Nu när värmen är här så pratas det mycket om dieter och att man ska hålla sig i form. Ofta när man ska gå ned i vikt är det maten man tänker på att minska och förbättra i första hand. Det finns dock en betydligt farligare kalori källa än maten och det är intaget av flytande vätska. Läsk och sockrade fruktjuicer kommer effektivt att stoppa din viktminskning. Det innehåller stora mängder av socker och massor av kalorier. Läsk eller juicer intas ofta i stora mängder utan att man tänker på det, framförallt nu under den varma årstiden.
Att helt byta ut all vätskeintag mot vatten är det basta men säkert svårt för oss alla. Man kan försöka att se till att man alltid har en kanna isvatten, gärna smaksatt med citron, i kylen och försöka ha för vana att dricka upp till tre liter om dagen. Om man utöver detta känner sug efter läsk ska man absolut försöka dricka så kallade light drycker. Man kan även hitta osötade fruktjuicer eller lätt smaksatta mineralvatten. Tänk på att en enda stor petflaska innehållande Coca Cola innehåller flera hundra kalorier.
Andra drycker som innehåller alkohol som t.ex. öl, sprit och whiskey innehåller otroligt mycket kalorier och det borde man utesluta helt och hållet.

För att hjälpa lite på traven och även för nyfikenheten skull så har jag gjort en liten lista med några drycker och hur mycket kalorier de innehåller. Jag har beräknat cirka ett glas, alltså 2 dl.

1 Glas – 20 cl
Mineralvatten:                                                    0 kcal.
Schweppes, tonic water:                                    70 kcal.
Saft:                                                                80 kcal.
Saft, light:                                                        mellan 0 och 10 kcal.
Juice:                                                                85 kalorier
Coca cola:                                                        mellan 90 och 120 kcal.
Coca Cola light:                                                  1 kcal.
Lättmjölk:                                                        80 kcal.
Standardmjölk:                                                120 kcal.
Kaffelatte (1/3 kaffe, 2/3 mellanmjölk):              98 kcal.
Färskpressad apelsinjuice:                                  66 kcal.
Rödvin, 12%:                                                   144 kcal.
Vittvin, 13,5%:                                                198 kcal.
Vittvin 10%:                                                    142 kcal.
Vinglögg, 10%:                                               250 kcal.
Starköl, 5,6%:                                                 94 kcal.
Lättöl, 2,3%:                                                   58 kcal.

Hur man enkelt kan bränna lite kalorier
Om man vill unna sig ett glas då och då så kan man kompensera detta genom att försöka förbränna en del kalorier genom fysiska aktiviteter. Det betyder inte nödvändigtvis fem set tennis eller ett maraton-lopp. Trädgårdsskötsel, kratta löv, klippa gräsmattan och putsa fönster ingår också. Folk som ökar sina vardagliga aktiviteter är precis lika bra på att hålla kilona borta som dem som deltar i tränings program. Det finns faktiskt en massa enkla saker som man kan göra för att hålla sig i form och förbränna kalorier. Här kommer en liten lista över enkla aktiviteter som man kan göra och hur mycket en person runt 50-60 kg förbränner på 10 minuter. Väger ni mer så bränner ni bara mer:

Promenera sakta, cirka 500 meter pa 10 minuter              29 kcal.
Promenera, modererat, cirka 800 meter pa 10 minuter   41 kcal.
Promenera raskt, cirka 1200 meter pa 10 minuter            53 kcal.
Simma                                                                                          79 kcal.
Cykla                                                                                             45 kcal.
Bodypump/Bodystep                                                                56 kcal.
Dansa                                                                                            28 kcal.
Hushållsarbete                                                                            38 kcal.
(t.ex. torka golv, dammsuga, rysta av mattan m.m.).
Trädgårdsskötsel                                                                        50 kcal.
(t.ex. kratta löv och klippa gräsmattan m.m.).

Nu är det bara till att skicka ut våra män i trädgården för att jobba medans vi tjejer åker till stranden för att simma en massa och sedan kommer vi vara super bruna och i form! 🙂

Condividi:

2 COMMENTS

  1. che tragedia! io vado pazza per il vino bianco, ma non sapevo che contenesse tante calorie 🙁

    comunque ti assicuro che spazzolare i tappeti deve far consumare molto più di 38 calorie 😉 l’ho fatto ieri e oggi sono distrutta!

    in ogni caso, grazie per la lista!!

LEAVE A REPLY